brzuch i masa

[...] jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 [...]

[...] serie 6/10 -Wyciskanie francuskie 4 serie 8/12 -Wyciąg linki 3 serie 8/12 5.SOBOTA lub NIEDZIELA PULL -Podciaganie nadchwyt 4 serie 10 powtórzeń -Wyciąg górny 3 serie 8/10 powt -Wyciąg Linka do brzucha 4 serie 8/12 powtórzeń -Tył barków na skosie 3 serie 10/12 powtórzeń -Szrugsy 3 serie -Biceps sztanga 3 serie 8/12 -Biceps młotki 3 Serie

[...] 3S 8P francoz siedzac 3S 8P sciaganie wyciagu 3S 8P 2. sztanga łamana stojac 6S 8P hantle stojac 3S 8P DZIEN 5 piate wolne DZIen 6 sobota wolne DZIEŃ VII NOGI + BArki badz brzuch ( w zaleznosci czy zacznie zalewac;p) 1. przysiady, stopy w odstepie,sztanga na plecach 4S 8P przysiady, stopy razem sztanga na klatce 4S 8P wypady ze sztanga 4S 8P [...]

[...] na drążek 4x 12-15 Sobota Uda+Łydki Przysiad 10 10 8 8 Prostowanie nóg 4x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12 Wspięcia na palce 3x max We Wtorki,Czwartki i Niedziele brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5xmax SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4xmax Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4xmax a i czy można takim planem się [...]

[...] I tu rodzi się moje pytanie ile serii i powtórzeń, myślałem żeby tak to zrobić; dwie na duże po 13-15 pow, a na małe po jednej 10-12 pow. oczywiście do tego jeszcze brzuch. I jedna ważna sprawa, co dać w A po przysiadzie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79-80 kg Wzrost: ok 176 Cel treningowy: masa, Staż treningowy na [...]

[...] - 30x15 32,5x15 49x15 64x15 wioslowanie - sztanga x15 20x15 30x15 42,5x15 wyciskanie w staniu - sztanga x15 15x15 20x15 25x15 podciąganie na drążku (podchwyt) - 12 8 łydki/brzuch co 2 trening w kolejnym treningu dokładam ciężary w ćwiczeniach w których w ostatniej serii zrobiłem 15 powtórzeń. Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]

Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Mięśnie Naramienne: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88KG Wzrost : 183CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : futsal czasem Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana,sztanga,hantle,brama,wyciąg,obciążenie Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : BRAK Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 [...]

[...] ze sztangielką. 3 serie po 15-20 Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę. Wyc. leżąc [...]

Poniedziałek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 15,12,12,10 Przedramie: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12,10,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10,10 Wtorek : Triceps: -Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 12,10,8,6 [...]

[...] sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na brzuch, a na treningu 5 nawet 3-4 ćwiczenia. Suplementacja aktualnie od miesiąca kreatyna, myśle nad zakupem glutaminy (doradźcie mi, bo zdania są podzielone) oraz białko [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8 8 przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 8 prostowanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 Wtorek, Czwartek, sobota - brzuch + basen Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10/10/10 90s plecy: Ściągnie wyciągu za głowę 12/12/12 90s Podnoszenie hantli wopadzie tułowia- tylne aktony 12/12/12 90s Martwy Ciąg 10/10/10 90s brzuch: spięcia brzucha x 20 średnio ze zgietymi nogami w kolanach 90* BEZ ODPOCZYKU 10 x średnio z prostymi nogami 20cm nad ziemia podnoszenie nog w zwisie x20 przerwa 30 s [...]

[...] " żuczki " 3x 8 - wspięcia na palce stojąc sztanga na plecach /przed soba 4x15 - wspiecia siedzac 3x 15 - wspiecia odwrotne 3x15 Dzień 4 - WOLNE Dzień 5 góra pleców, brzuch - Podciąganie 5x3 ( tak jak pompki i dipsy ) - wiosłowanie sztangą 4x6 - sciaganie linki wyciagu dolnego 3x8, - unoszenie sztangi - szrugsy 3x10, - scyzoryki 4x15, [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu To jest oczywiscie split z postu podwieszonego i mam pytanie czy bedzie to dobre dla takiej osoby jak ja czyli ze stazemm 8 miesiecy.Nie bardzo mi [...]

[...] na maszynie 14 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12 10 10 Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Unoszenie sztangielek w przód stojąc 10 10 8 Szrugsy 3s Przedramię i brzuch gdzieś wrzucę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3,10 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3,10 nie ćwicze przedramion, ale podobno w FBW nie trzeba na brzuch ABS II ( już 7my poziom) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa do ok. 80kg, potem siła i rzeźba Staż [...]

Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]